satoshi tuchimoto blog

今日は自分の報告を！

satosu567 — Tue, 15 Aug 2017 16:25:44 +0000

こんばんは！！

今日は自分のトレーニング内容なんかを話していきますね！

興味ない人は見ないでも。。。笑

今日は胸の日！！

自分自身部位わけして鍛えてる派です。

週2回ぐらいなら全身鍛えてもいいかもですけど、

週５でトレーニングしているので分けないと体がしんどい、、笑

種目は胸の王道種目

ベンチプレス

をメインに組み立てながら、

後は、

インクラインベンチプレス

ダンベルフライ＋ダンベルベンチプレス

のセットで！

僕自身あまり高重量扱うのが好きではないので、

軽めの重量で

20回×５セットほどで組んでました！！

良い感じで胸パンパンですね！

最近　トレーニングするときに意識することは

筋肉と会話すること！

何言ってんだ？

って思われても良い！！

筋トレは自己満なんで！笑

良く筋トレする時意識って言われるって思うけど、

それをさらに意識する！！

筋肉がどう動いていて、どのように伸びていくのか、疲労感がどんなものなのかなどなど、

筋肉に質問するんです！！！

引いてもらっても大丈夫ですよ！笑

今日伝えたいのは、

ダイエットも日常生活も自己満が大事

ってこと！

自分に合ったトレーニング、食事を行い、

人の目ばかり気にせず、自分のペースで、満足に、楽しく！

こうやっていくと自然と楽しいよね！

何事も楽しむ事が大事！！

今日伝えたかったのはこういう事です！

皆さんも楽しんでトレーニング、お食事してくださいね＾＾

食事を落としすぎる事のデメリット

satosu567 — Sun, 13 Aug 2017 15:41:10 +0000

こんばんは。久しぶりのブログ更新ですね。

今日の久しぶりのブログ更新の内容は、

『痩せたい』と、

思う皆さんが絶対やったことある、食事を極端に少なくするという事について書いていこうかと、

思います。

まず根本に言える事は、

日本人は数値にこだわりすぎという事、

体重の数値というのは、水分とかで簡単に2キロぐらい差が出てくる、

もちろん食事を取っただけでも体重は重くなる。

それで体重を量ると太ってしまう。。。

いやいや待てよ！

それって当たり前でしょ？笑って思っちゃうよね。笑

だって食事の分重量になるんだから、重り乗せているのと一緒！

その時に体重を増えるのが嫌だから食事量を減らす。

もちろんある程度へらすのは大事だけど、

一日の摂取カロリーを５００キロカロリーとかに少なくしすぎるのは危険すぎる。

カロリーを抑えすぎるのは基礎代謝が下がるし、

疲れもたまる、腸内の働きも悪くなってしまう。

こうなってくると取ったカロリーを上手にエネルギーに変換できないから体脂肪がつきやすくなってしまう。

結果リバウンドが起こる。

悪循環しかないよね？って事。

一日一日体重量って一喜一憂する気持ちは分かるけど、そんなん日によって変わっちゃう。食事量を落としすぎるとこの悪循環が起こっちゃうから落としすぎるのは危険だよね？

防ぐためにも、まずは自分の一日の必要なカロリーを知ること、

その値まではしっかりと食べて、後は体を動かす、しっかり休息をとる！この3つをやっていけば自然と余分な脂肪は落とせます。

ストレスも溜まらないですしね。

食べる内容も大事だけどそれはまた後日、、、

ではストレスなくダイエット行っていきましょう！！

野菜

satosu567 — Sat, 28 Jan 2017 03:44:47 +0000

こんにちは。

久しぶりの更新という事で、ちょうど野菜を取り入れた番組をやっているので

便乗して。笑

皆さん野菜食べていますか？

まず、なんで野菜が必要ですか？

ビタミン、ミネラルが豊富だから。

繊維質が豊富だから。

大体こんなもんでしょう。

その通りで野菜を食べる必要というのはこの様な物がメインになってきます。

野菜というのはビタミン、ミネラルが豊富なので、タンパク質代謝アップ、糖代謝アップ、

資質代謝アップ、骨の結合、抗酸化作用

いろいろあります。

つまり、いろいろなものをバランス良く食べるっていう事が必要になってきます。

根菜、葉物野菜、種子類、などですね！

お肉が苦手な人などは大豆などの豆製品からタンパク質も補充してあげながら、

ホウレンソウや、ブロッコリーなどの葉物野菜で葉酸を取りいれてタンパク代謝のアップ、

みたいな感じで連鎖作用があるんですよね。

バランス良く食べないことには、どっかで偏りが出てきてしまいます。

栄養というものは、少なすぎるとダメだし、多すぎてもダメ！薬も取りすぎると毒ですからね。

ただ、日ごろの生活で野菜を取りすぎる生活というのは今の日本人はほぼ出来ていないので、

自分にとって取りすぎるぐらいでちょうどいいと思います。

１日３５０グラムを目安に、バランス良く取っていただいて健康に体の中から綺麗に

なっていきましょう！！

糖質を抑える事のデメリット

satosu567 — Fri, 06 Jan 2017 19:13:31 +0000

こんにちは。

今日は糖質を抑えることのデメリットについて書いていこうと思います。

以前は糖質をカットすることのメリット書いていきました。

メリットとしては

ケトン体というものを作り出すことによって、体脂肪を除去しやすい体質に

することができるというものですね。

デメリットとしては

トレーニング後等は取らなければ筋分解進んでしまうという事。

本来ダイエットの為に筋トレをするという事は、

しっかりと筋肉を鍛えてあげて、筋肉量を増やしてあげることによって基礎代謝を上げ、体を燃えやすい体にしてあげるってことが重要。

（数値だけ落とそうと思えば、食べなくて、有酸素さえしてあげれば

落ちていきますよ。）

ただ、

それだけだとほぼリバウンドします。

ってかむしろ、痩せる前より太りやすくなってしまいます。

何の為に痩せたんだってことになってきますよね？

何度も痩せるとリバウンド繰り返している人多いと思います。

これは、ダイエット中にしっかりとトレーニングをしてないことに

よって筋分解が進んでるからです。

筋分解の恐ろしさ分かっていただけましたでしょうか？

これを起こさないためにも糖質というものは重要になってくるのです！！

糖質というものはＧＩ値というものが非常に高いです。

ＧＩ値とは高いほど血糖値をあげてくれるものです。

トレーニング後は筋肉の中の栄養が無くなってしまっているので、

それをほっておくと筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとしてしまいます。

なのでそれが起こる前にＧＩ値の高い糖質を取ってあげると

早く血糖値があがり、早くインスリンが分泌され、早く筋肉に栄養が行くので

筋減少が起こりにくくなります。

糖質をカットしすぎることのデメリットとしてはこれが大きいと思います。

もう一つ

ストレスがたまる

事が多いと思います。

日本人は米文化という事もあり、炭水化物が非常に大好きです。

それを食べなくなるのですからストレスは溜まります。

ストレスが溜まると肌の血行が悪くなったり、イライラが酷くなったり

します。ストレスというのはダイエット中にはトップレベルでいらないもなので

貯めるぐらいなら糖質カットやらないほうがいいと思います。

他にもデメリットとしてありますがこのあたりが大きいと思います。

なので、テレビ、雑誌が痩せる。効果があると言っても個人差はかなりあるので

自分に合ったモノを見つけていきましょう！！

糖質を抑える

satosu567 — Fri, 06 Jan 2017 18:39:57 +0000

お久しぶりです。

久しぶりの更新という事で今日は皆さんが良くやっているであろう糖質を抑えるというものを書いていきます。

良くダイエット＝糖質を抑える

みたいなの良く聞くと思います。

これは確かに正解。

でも、

なぜ糖質を抑えると痩せるんですか？って聞くと

大体が脂肪が増えやすい、カロリーが高いっていう意見が多い。

これも間違ってはいないんだけど、じゃあなんで脂肪が増えやすいのか？

ってとこまで考えると血糖値ってものが関係してくる。

血糖値って聞いたことはある事が多いと思うけど、その名の通り血液中の糖の量の事、

これが炭水化物を取ると跳ね上がる、

跳ね上がると、インスリンが分泌される、インスリンが分泌されると筋肉、肝臓、脂肪の順に糖が運ばれる。

筋肉、肝臓は最大量が決まっているから入らなかった分が体脂肪に回るって事。

なので炭水化物を食べると脂肪がつきやすい。

糖質を抑えるもう一つのメリットとして、ケトン体が大きく関係してくる。

ケトン体ってなに？

って思われる方がほとんどだと思うが、簡単に言うと体脂肪から作りだされるエネルギー減の事、

これが作れる体になると体脂肪をエネルギーに出来るから体脂肪が減っていく。

ケトン体を生みだす為には体の中のガソリンをまず空っぽにしないといけない。

そのために糖質を抑える。

ってことをしてあげる必要があるんです。

糖質を抑える事によって体の中のガソリンが無くなり体脂肪をエネルギーに、

この状態をつくってあげる事によって体脂肪が減っていく。

良い流れですよね？

この流れを作ってしまえば体脂肪が燃えやすい体になってくるという事ですね。

これだけ聞いていれば良いことばかりかと思いますが。

どんなものにもメリット、デメリットがあるので次はデメリットについても書いていきたいと思います。

では、皆さん、栄養、運動、休息をバランスよくとっていきましょう！！

やるかやらないか

satosu567 — Wed, 21 Sep 2016 14:37:08 +0000

こんばんは。

久しぶりの更新となります。土本です。

今日はメンタル的なことを書いていこうと思います。

あくまでも僕の個人的な考えですので共感していただける方がいるとうれしいです。

皆さんは今好きなことをやれていますか？

今好きでその仕事をやっている方はなぜその仕事が好きなのですか？

いろいろな理由があると思います。

やりがい、楽しい、良い人たちがいる、などなど

いろいろあります。

でも仕方なく今仕事をしている人もいると思います。

仕事に対してやりがいはないけど安定している。将来が安定しているからこの仕事をしている。

給料がいいから。などなど。。。

いろいろあると思います。

これも素敵な理由だと思います。

ただ、こんな理由の方で多いのが

お前は好きなことやれていいよな。俺には家族があるから。いい加減現実見ろよ。

なんて言う人がいます。

僕はこういう事言われるのが大っきらいです。

この様な事を言う人というのは本当に自分の好きなことをやれてないから

言っているんだと思っています。

こんなのは言い訳にしかすぎません。

こんなこと言ってくる奴にはこう言ってやります。

家族がある。じゃあ自分のやりたいことをするために家族を納得させろよ。

好きなことやれていいよな。じゃあお前もやれよ。

いい加減現実見ろよ。現実って何？

みたいな感じですね。

俺には好きなことはできないから仕方なく安定したこの仕事をやっている。

安定、確かに大事です。

でも、鼻から俺には出来ないって決めつけてますよね。

僕の好きな歌に「出来るか、出来品やない、やるかやらへんかや」って歌詞があります。

出来ないからやらないじゃなく、まずはやってみて出来るか出来ないかを決めればいい。

その出来ない事に恥じなんか感じなくていいし、出来ないことなんかまずやってみないとわかりません。

まずやってみる。これが大事。

ちょっと話がごちゃごちゃしてきたんで今日は終わり！！

ジムを選ぶなら

satosu567 — Wed, 14 Sep 2016 16:10:50 +0000

こんばんは。

今日はタイトル通りジムを選ぶならどこがいいかという事を

書いていきたいと思います。

最近はいろいろなジムがありますよね。

・フィットネスジム

・パーソナルジム

・ヨガスタジオ

・加圧トレーニングジム

などなど、、、

いろいろなものがあります。

ちなみに僕が働いているのはパーソナルジムです。

パーソナルジムについて補足なんですが、ライザップさんの影響で

パーソナルジム＝ダイエット

と思われてる方が多いと思います。

間違いではないです、

でも、パーソナルというものは『個別性』という意味で

その人に合わせたプログラムを組むというものなので、

一対一のトレーニングもトレーニングマニュアルがあるというのはどうかと思っております。

戻りますが、

いろいろなジムそれぞれに良いところがあります。

フィットネスの良いところといえば、やはり安いという事ですね。

毎月１万円ぐらいのお金で通えるというところが魅力だと思います。

パーソナルの良いところといえば、自分の鍛えたいところを理想通りに鍛えてくれるっていうところですね、また食事などのアドバイスもトレーナーさんがアドバイスするのが魅力だと思います。

この様にジムそれぞれに良いところがあり、必ずしも高いところがいいとは限りません。

実際自分でトレーニングのやり方や、食事方法をわかっているという人は、フィットネス

なんかでも、確実に効果を出せます。

でも

自分では痩せれない、トレーニングもわからない、食事もわからないという人がいれば

パーソナルのほうがおススメです。

パーソナルにもいろいろなジムがあります。

どこのジムも結構な高額ですよね？

でも高いお金を払う限りは必ず痩せたいと思うの当たり前ですよね？？

ここでわかってほしいことがあります。

そこのジムが本当に自分に合っているのか分からないという事です。

ジムのトレーニングプログラムなんかがあるところだと、自分には合わないトレーニングなのに

やらされてしまうという事です。

なので今ジムを検討されている皆さん。

まずは、どこのジムにも無料カウンセリングというものがあります。

そこに行き、自分に合ったプログラムを組んでくれそうなのか？

トレーナーさんの雰囲気はどうなのか？

お店の雰囲気どうなのか？

等を考えていただき、いろんな事をトレーナーに質問し

自分に合ったジムを選んでいきしょう！！

トレーナーとして

satosu567 — Tue, 13 Sep 2016 15:50:56 +0000

こんばんは。

今日はトレーナーとして実際にお客さんを持って感じたことなんかを

書いていこうかなぁと思います。

最近の近況やトレーナーとしての決意なんかもわかってもらえれば良いかなと思います。

最近お客様を持って思うのは、

本当にいろいろな方がいて、痩せたいっていうお客様もいれば、今痩せてはいるけどかっこいい

体になりたいっていう人、ゴルフの飛距離が伸びるようにして欲しい人など、、、、

本当に十人十色でいろいろな方がいらっしゃいます。

でもパーソナルとして個別性を一番に考えて、その人に一番合うプログラムを考えてやっていっています。

現場に出て、お客様ひとりひとりに合わすのは難しいです。

自分の知識不足、自分のボディーメイク、栄養学、トレーニングを楽しくやってもらう事

等、自分の欠点や、足りないところがたくさん見えてきます。

でも、たくさん見えてくるという事はそれだけ自分の成長できるチャンスだと思い今を

必死に過ごしています。

自分には知識もないし、かっこいい体をしているわけでもない、

でも自分ではこんな自分をわかっているからこそ、自分の弱いとこを受け止め、

頑張っていこうと思っています。

今は、まだまだな自分ですがいろいろな人の悩みを解決できるように、知識、実力を

つけていきますんで、これからもブログの購読お願いします。

マッサージ

satosu567 — Sat, 10 Sep 2016 12:29:04 +0000

こんばんは。

今日はマッサージについて少し書いていこうかなと思います。

肩こりや、むくみでコリやだるさが酷い人が多いと思います。

マッサージするうえでどこをやれば効果的かわかりますか？？

基本的に肩こりや、足のむくみ、顔のむくみっていうのは

リンパに汚れが詰まって血行の流れが悪くなってコリやむくみが

出てきます。

だから、重くなって揉みたくなるっていう事ですね。

なんで、だるい時に効率よくリンパの通ってる大きな血管を揉むことが重要です。

足ならふくらはぎや股関節周り、肩なら脇の下なんかを揉むのも効果的です。

とくにお風呂あがりや、運動した後等の代謝が高い時にやったほうが効果的！！

後、筋肉痛なんかの時もマッサージしたほうが代謝が上がるので筋肉痛の回復が早くなります。

ところかまわずマッサージするのもかまわないと思いますが、

リンパが通っているところ、太い血管のところを揉んだほうが

より効果的だという事をお伝えします。

リバウンド

satosu567 — Fri, 09 Sep 2016 14:32:14 +0000

どーも

こんばんは。

最近職場でのお客様のセッションの数が増えてきて充実してきた土本です。

今日は皆さんが大嫌いな

リバウンド

について書いて行こうかなと思います。

かなりの人がリバウンド経験したことがあると思います。

っていう僕もあるんですが。。。笑

リバウンドの原因としてまず考えられるのは

基礎代謝の低下

が考えられます。基礎代謝というのは非常に重要です。

置き換えやら、極端な食事制限なんかをされている方。

昔にこんなダイエットをしていてリバンドされた方。

いると思います。

１日に取るカロリーを減らすと

そりゃ痩せます。

でもそれはあくまでもシェイプアップじゃなくて

痩せる。

この違いわかりますか??

痩せるという文字は見てもわかるように、

やまいだれ　　が入っています。

なので痩せるというものは

不健康なのです。

なので極端な痩せ方をした人というのは、肌は荒れ、常にだるそうな感じ、

疲れも取れにくい等、があると思います。

そんな状態っていうのは

飢餓状態

に近いですね。

筋肉量が低下し、基礎代謝は下がり、なおかつ飢餓状態なので

栄養素を出来るだけため込もうとしちゃいます。

例をあげるとしたら

水を含んだスポンジをギューッと絞ってカラッカラにして

そこに水を入れるとすぐ戻るみたいなイメージで思ってもらえればよろしいかと、笑

これがリバウンドにの原因ですね。

食事カットしてリバウンドしないって方もいると思います。

それは単純にその人に合っているから。笑

それだけ

ダイエットも、合う、合わないがあります。

なので自分にあったダイエット方法を見つけて

リバウンドしないようにする事が必要です。

皆さん

リバウンドには気をつけましょう！！

今日は自分のトレーニング報告を

satosu567 — Wed, 07 Sep 2016 16:06:50 +0000

どーも

こんばんは。

今日は自分のトレーニング状況を報告します。

なんで完璧自分の自己満ブログですね。笑

今日は仕事最初らへん時間があったので先輩トレーナーと

トレーニングをしました！！

今日は足を筋トレ！！

やはりダイエットには足をトレーニングしたほうがいいという事で

スクワット！！

やっぱりきついですね！！

でも足鍛えたら体の全体使うし、大きい筋肉だから代謝アップにもつながるし

良いことばかり！！

ただ腰の怪我にはご注意を！！

それからはストレッチ

今まで自分でやっていたストレッチよりも

体の解剖学を考えながらストレッチをするだけで聞いてる箇所が丸わかり

もっと解剖学勉強せねば！！！

あと、テーピング技術とかも勉強しヨット！！

最高の食事とは

satosu567 — Mon, 05 Sep 2016 15:05:23 +0000

こんばんは。

最近お客様を持つことによりブログの更新遅れがちになってしまってます。。。

さて

今日のブログのタイトルにも書いてある通り、

最高の食事

とは何かというものについて書いていこうかなと思います。

あくまでもダイエットや、体づくりについてです。

世間ではいろいろなダイエット方法や食事方法が出てると思います。

・スムージーダイエット

・糖質カットダイエット

・朝バナナダイエット

・ホットヨーグルトダイエット

・置き換えダイエット

など

いろいろあると思います。

成功した人も失敗した人も多々あると思います。

失敗した人で多いと思うのは

テレビの人は痩せたのに、、、

友達はこれでやせたのに、、、

雑誌ではこれがいいと書いてあったのに、、、

などがあると思います。

失敗する原因は何だと思いますか？？

答えは単純です。

自分に合ってないから。

これに尽きると思います。

当たり前と思うかもしれませんよね？？

そう

当たり前です。

結局のところ雑誌や、テレビで紹介されているダイエット方法で正解している人もいるよ。

という事なので全員成功するという事ではありません。

人の外見や、性格に違いがあるように

ダイエットでも合う、合わないがあります。

合わなければ辞めればいい、その後に自分に合ったモノを見つければ良い

それだけ！！

要するに僕が言いたいのは

最高の食事とは自分に合った物であるという事です。

当たり前ですよね？

でもこれが意外とみんな出来ていない。

なぜなら自分の事を全然わかってないから。

自分はどんな体質で

どんな事を我慢するのがストレスになるのか

などを自分でわかったほうがいいという事です。

周りに流されて

周りがいいと言う事ばかりやっても合わないこともあるよ

という事。

少し話が脱線しましたが

自分に合った食生活とは自分で考えて試すことが大事という事です。

それをして、わからないことがあればトレーナーに相談したり

するのがベストかなと思いますね。

告知

satosu567 — Fri, 02 Sep 2016 03:59:48 +0000

こんにちは。

今日は告知という事で

ツイッター、ブログからで

痩せたい、シェイプアップしたい、気になる場所を鍛えたい

どのような食事を取ればいいのかわからないという人へ

個別でアドバイスしていきたいと思います。

自分自身が勉強の身で、いろいろな人たちの悩みを聞いて

解決していくことが自分の知識を増やしていくことにもつながるので

やっていきたいと思います。

なので

satoshi.tuchimoto@gmail.com

ぜひメールください。

食事をしっかり取ろう！！

satosu567 — Thu, 01 Sep 2016 15:25:17 +0000

こんばんは。土本です。

今日は職場の人たちとがっつりトレーニングをしてきたので、背中、前腕と

バチバチに筋肉痛になってます。笑

今日は食事をしっかり取ろうという事で

当たり前じゃん、とか

当然でしょ？

と思う方がほとんどだと思います。

しかし

ダイエットしていて食べる量を減らしている

とか

糖質カットしているから食べれない

などの方々が多いと思います。

今日は食事を取ることによってもかなりのカロリーを消費するよ

という事を伝えていきたいと思います。

ＤＩＴ

という言葉を聞いたことありますか？

これは「食事誘発性熱産生」というものです

要するに、食べることでも熱を出してカロリーを使っているよ。

ってことです。

以前、総代謝の話をしたと思います。

その総代謝が使われる振り分けを説明していきますね。

　基礎代謝（６０％）　活動（３０％）　　　食事（１０％）

と言われています。

仮に、総代謝が２０００キロカロリー

の人がいるとしましょう。

その人は

基礎代謝で１２００　運動で６００　　食事で２００　キロカロリーを消費します。

　２００キロカロリーとはどれくらいか

　ランニングだと約３０分ぐらいです。

毎日３０分ランニングをしたとして　２００×３０＝６０００キロカロリー

脂肪１キロは約７２００キロカロリーなので　　

この人は一か月で約８００グラムしか落ちません。

これを毎日しっかり３食食べるだけで落とせるのです、

とくにタンパク質はこの時発生する熱量が（消費するカロリー）多いので

痩せやすくなります。

なので、食べずに運動するよりも

しっかり食べて運動したほうが痩せやすい体になりやすく

消費カロリーも多いのでその分食べることができ

無理なくダイエットすることができます。

焼き肉を食べすぎた日なんかは暑くなりませんか？

それがＤＩＴ

熱を放出し代謝を上げているのです。

かといって毎日食べすぎも良くありませんよ？笑

痩せたい方は基礎代謝ぐらいまでしっかり食べて

ガンガン運動していきましょう！！！

むくみ

satosu567 — Tue, 30 Aug 2016 14:08:12 +0000

こんばんは

。土本です。

今日は初セッションがあり緊張から中々精神的に疲れております。笑

今日は女性のみなさんとかでお悩みの多い

むくみ

について書いていこうかなと思います。

ふくらはぎがむくんでいる、顔がむくんでいる、などあると思います。

むくみの原因を考えた事はあるでしょうか？？

むくみの原因として

　・長時間同じ姿勢でいる。

　・筋力の低下

　・冷え性

　・塩分の取りすぎ　

が原因と言われています。

　長時間座っていることによってふくらはぎの筋肉がうまく使えず、血液をうまく運べないという状況が作られてくるのでむくみの原因になります。

　次に筋力の低下、冷え性とありますが、この二つは筋肉を鍛えることで防げます！！

　筋力の低下はそのままですが、冷え性は血流の流れが原因です、なので筋トレをし

血管を動かすふくらはぎや、太ももの筋肉を鍛えることで防げます。

　塩分というものは体内の水分をため込む作用があるため、ほんとは排出しなければならない水分もため込んでしまうため起こってしまいます。

　これを防ぐために、しっかりと水分を取って代謝を上げる、トマトなどに含まれる

カリウムを取り塩分の排出を促す、などの方法があります。

　運動や食事が難しいという方、そのような方はマッサージやストレッチもおススメです。

マッサージやストレッチも血流を良くするのでむくみの解消に効果があります。

　とくにお風呂の中でなどの血流が良くなっているときにマッサージをするとより

効果的です。

　顔のむくみが気になる方、これも一緒でマッサージが効果的です。

　もうひとつ、僕がおススメしているのは噛む回数を増やすこと！！

噛む回数を増やすことで顎周りの筋トレにもなるし、血糖値の上昇を抑え、

満腹感が得られるという効果があるのでおすすめですね！

では、今日はこのへんで。

基礎代謝！！

satosu567 — Sun, 28 Aug 2016 15:14:21 +0000

こんばんは。

土本です。

今日は生きていくうえ、ダイエット、体づくりでももっとも重要な基礎代謝という物について書いていこうかなと思います。

基礎代謝って皆さん聞いたことありますか？

基礎代謝というのは人それぞれあるもので、寝ていていても消費されるエネルギーの事です。

基礎代謝が悪い人というのは太りやすく痩せにくい体になってしまいます。

基礎代謝を下げる原因として大きいのは筋肉量の低下があります。

筋肉というものは動かす時にエネルギーを使うので筋肉量が減ることで動かせる量が減ってしまうのでその分基礎代謝が下がります、そういうのを防ぐためにもしっかり運動すること、しっかりと基礎代謝ぐらいのカロリーを取って筋肉を減らさないことが大切です。

そんなに食べていないのに太ってしまう、糖質カットしているのになかなか痩せないという人もいると思います、ここで一日にどのくらいのカロリーを摂取すれば太らないか説明した行きます。

主に一日に人が消費するカロリーというのは

基礎代謝×活動レベル＝総代謝

となります。

ここで活動レベルというのが出てきましたがこれは、仕事に行ったり、ご飯を食べたり、遊んだりとその名の通り生活のレベルです。笑

このレベル大体日本人で1.5とかなんです、アスリートとかで2.0ぐらいといわれています。

もし基礎代謝が１５００キロカロリーの人がいるとすると

１５００×１．５＝２２５０キロカロリーです。

この２２５０というのがその人が一日に燃やせる量になるのでこれ以上食べてしまうと太っていくということになりますね。

もし摂取カロリーを１５００で抑えていると

２２５０－１５００＝７５０キロカロリー

つまり一日に７５０キロカロリーの脂肪を燃やせます。

体脂肪１キロは７２００キロカロリーなので約１０日で１キロ落とせる計算になります

　だけど糖質カットとかで筋肉が減少し基礎代謝が下がってしまっていると、消費出来るカロリーが少なくなってしまいます、なので筋トレして基礎代謝を上げてしまえば、普段の生活でも痩せやすく太りにくい体にりますね！

女性の方で筋トレしてムキムキになりたくないという人多いと思いますが、女性はホルモンの影響でムキムキにはかなりなりにくいので安心してくださいね。

むしろモデルさんのようなヒキしまった体になります！！！

　なので皆さん総代謝以上取らないように気をつけ、基礎代謝を上げるためにしっかりと筋トレしましょう！！

他の基礎代謝の上げ方などはまた後々書いていきますね！！

では皆さんしっかりと

栄養、休養、運動

をバランスよくしていきましょう！！では！！

トレーニング

satosu567 — Sat, 27 Aug 2016 04:50:35 +0000

こんにちは！

今日はお昼に更新します！！

今日はトレーニングについて少し書いていこうかなと思います。

トレーニングと聞いてみなさんどんなものが思いつきますか？

有酸素運動。筋トレ。

などが思い浮かぶと思います、この辺が有名なところですね。

今日は有酸素運動を書いていきますね！！

結構有酸素運動をされている人がいると思います、ジョギングとか歩いたりとか、健康に良いからやってる、ダイエットできるからやってる。

結構やっている人がいると思いますが、やっている人たちの中で糖質抑えて、ジョギングして、痩せた！！ご飯を元に戻そうと思い普通に食べてると、数か月でリバウンド・・・

って人いませんか？

これは糖質カットによる糖の感受性のアップと有酸素だけによる筋肉量の減少が主な原因です。糖の感受性についてはまた書きますね。

今日はとりあえず有酸素運動について！！

有酸素運動で効果的に脂肪除去を行う場合には、心拍数が１２０ぐらいを保って行うと体脂肪からエネルギーを使うので結構な強度で走る必要があります。だいたい２０分ぐらい過ぎたころから、体脂肪からエネルギーを取り出すので２０分以上走るのをおすすめします。

さらに空腹状態の時なども筋肉からエネルギーを使わずに体脂肪から直にエネルギーを使うので空腹時の有酸素もおススメ！！

さらにさらに！！空腹時にブラックコーヒーを飲んでから走ると普通なら２０分以上から燃焼される脂肪がすぐに使われるのでもっと効果的です！！砂糖が入っているといけません！ブラック限定で！

しかし有酸素だけをやるというのは危険なところもあるのでそれはまた後ほど・・・

まとめると

・有酸素は２０分以上やる必要がある

・空腹時は脂肪燃焼が行われやすくなる

・空腹時のブラックコーヒーはさらに脂肪を燃焼さす

ですね！

じゃあ皆さん栄養、休養、運動をバランスよくしっかりと！！

炭水化物

satosu567 — Fri, 26 Aug 2016 12:33:59 +0000

こんばんは、土本です。

今日はスクワットのなどの足のトレーニングをしてたので足がガクガクしてます。笑

もっと鍛えねば！！

今日はタイトルでも書いた通り炭水化物について少し書いていきたいと思います。

炭水化物

皆さん知ってますよね？？

そう！！お米とかパンとか麺類とかの糖質と呼ばれる物ですね、

主にお米、小麦、芋類とかですね！！日本人の皆さんなら大好きな物！！（僕も大好きです）

体の中での作用としては、エネルギーになるものですね。この辺は小学校でも習うところだと思います。

でも、炭水化物食べ過ぎるとかなり太ります、、、

なぜなら吸収がとても良いから！！さらにエネルギーをたくさん生みだすのでオフィスワークの人とかだと余っちゃうんですよね、、

余ったエネルギーが脂肪になってしまうと考えてもらえればわかりやすいかと。

でも、外でのハードワークを行っている方とかだとしっかりととってもらいたいです。

結局どれぐらい食べればいいの？

って思いますよね！目安としては自分の体重×３グラムぐらいと言われてます。

もし体重６０キロの人だと１８０グラムになりますね

でも１８０グラムといってもお米を１８０グラムじゃなくて

糖質

を１８０グラムです、お米や小麦なども糖質と食物繊維でできておりこの二つでできているものを炭水化物と言います。

なので糖質１８０グラムというのは、ご飯１５０グラム（茶碗一杯ぐらい）で約５５グラム

ってなるので結構一日に食べる量としては少ないです、、

でもこれが日本人の基本の量ぐらいです、これだけだとお腹一杯になれないと思われるかもしれませんが前書いたようにタンパク質の量を摂取すると噛む回数も増えてお腹いっぱいになるので大丈夫かと、

長くなってしまったのでこの辺で！！

食べすぎにはご注意を！！

今日の食事メニュー

satosu567 — Thu, 25 Aug 2016 13:52:15 +0000

こんばんは！土本です。

今日は僕の食事を報告していきたいと思います。

ダイエットに関する情報と自分自身の現在の状況これから書いていきますね。

今結構な減量中という事で中々食事は抑えてます。

抑えてると言っても僕の基礎代謝は１８００ぐらいあるのでそれぎりぎりになるぐらいに抑えて食べてますよ。

食事内容もアップしていくので参考にしてもらえれば（なるかわからんけど笑）

朝から、サバの水煮缶、鳥胸肉の塩茹で、ゆでたまご、プロテインを食べ、

昼はコンビニで袋に入ったサラダ、ゆでたまご、サラダチキン。

間食にプロテイン、ナッツなど

夜は、白菜の茹でたやつ、茹で鳥ですね！！あと寝る前にプロテインを飲むと

んーーー

少しカロリー足りてない！！今日は少し失敗でしたね、、、

見てもわかると思いますがかなりの蛋白質量を摂取してます。

ダイエット中はこれぐらいとりたいですね。

ちなみに今はケトジェニック法というのを実践していてあえて糖質はカットしています、ご自身でやられる時には、朝、昼と少しは取るとリバウンドのリスクはおさえれますよ！！

僕の場合は現場に出るのでかなり追い込んでます。もうすぐデビュー！！！

この様に自分で振り返ってみるとどんなもの食べたか、時間、カロリー、バランス、わかりやすいのでお勧め！

では、本日はこの辺で！！

タンパク質！！

satosu567 — Wed, 24 Aug 2016 12:08:11 +0000

こんばんは！！

土本です。

今日からダイエット体づくりに関することを書いていきます。

まず、第一回目のタイトルとして

『タンパク質』

について！！

皆さん知っていると思いますが、体を作る上で必要なものですね！！

主に、肉、豆腐などの豆製品などに多く入っています。

これが不足しちゃうと筋肉が少なくなったり、代謝が悪くなったりします。

でも「肉って太るんじゃない？」

と、考えてる皆さん！！

そんなことないんです！！確かに脂身の多い部分は太りやすくカロリーも高いですが、赤身のお肉「肩ロース、鳥胸肉」などは食べても太りにくいんです！！

なぜなら、胃、腸で消化されるときにエネルギーをかなり使うので食べるだけで代謝を上げるという便利なものなので皆さんぜひ食べていきましょう！！

目安としては自分の体重×１グラムが目安ですよ。

ダイエット中の皆さんもぜひとも食べてくださいね。

では！！

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Wed, 24 Aug 2016 11:46:03 +0000

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今日は自分の報告を！

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日本人は数値にこだわりすぎという事、

結果リバウンド が起こる。

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タンパク質！！

『タンパク質』

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